, Jakarta – Dormir trop tard la nuit non seulement rend votre matinée non optimale, mais peut également avoir un impact sur la santé globale. Les personnes qui veillent tard ont un risque plus élevé de développer un diabète et sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque.
Avoir l'habitude de dormir tard le soir peut également affecter humeur et déclencher le stress. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à vous sentir reposé, à améliorer votre acuité mentale et votre bien-être émotionnel. Plus d'informations sur les dangers de dormir tard peuvent être lues ici!
Tomber malade rapidement jusqu'à ce que la peau soit lâche
Le manque de sommeil peut réduire votre libido, affaiblir votre système immunitaire, vous faire perdre la concentration et entraîner une prise de poids. Voici d'autres dangers de rester éveillé trop tard la nuit que vous devez connaître :
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1. Tomber malade rapidement
Le manque de sommeil peut interférer avec la capacité du corps à combattre la maladie, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade.
2. Rend le cœur fatigué
Selon les données sanitaires publiées par Journal Européen du Coeur Il a été démontré que le fait d'avoir l'habitude de dormir trop tard la nuit a un impact négatif sur la santé cardiaque, en particulier les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
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3. Risque accru de cancer
Rester éveillé tard la nuit a également été lié à une augmentation du cancer du sein, du cancer colorectal et du cancer de la prostate.
4. Difficile à penser
Passer une nuit sans dormir peut causer des problèmes de cognition (pensée). Les fonctions cérébrales, y compris la mémoire, la prise de décision, le raisonnement et la résolution de problèmes, se détériorent lorsque vous ne dormez pas la nuit. La réaction et la vigilance ont également diminué avec le manque de repos la nuit.
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5. Oubliez rapidement
Le manque de sommeil fait vite oublier. Le sommeil est très important en tant que processus de consolidation des choses que vous absorbez et apprenez dans votre cerveau. En d'autres termes, vous avez besoin d'un repos suffisant pour verrouiller de nouvelles informations et les stocker en mémoire.
6. Réduit la libido
Le manque de sommeil peut réduire la libido. Le manque de sommeil pendant une semaine peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone. Une nuit de sommeil de seulement 5 heures ou de moins de 5 heures peut réduire les niveaux d'hormones sexuelles de 10 à 15 %.
7. Prise de poids
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Les personnes qui ont dormi moins de 5 heures par nuit pendant trois ans étaient plus susceptibles de prendre du poids et éventuellement de devenir obèses. Pendant ce temps, ceux qui dorment entre 7 et 8 heures de plus peuvent maintenir leur poids corporel idéal.
8. Vulnérable aux accidents
Selon les données sanitaires publiées par Fondation nationale du sommeil, Il est mentionné que les personnes qui dorment souvent trop tard la nuit sont sujettes aux accidents de voiture.
9. Affaissement de la peau
Ceux qui dorment moins ont plus de ridules, de rides, un teint inégal et un relâchement cutané. Un repos adéquat, y compris une nuit de sommeil, peut aider à régénérer la peau, de sorte que la peau ne soit pas terne et ne s'affaisse pas.
Construire une habitude de sommeil nocturne régulière
Construire une habitude de sommeil nocturne régulière commence par la routine elle-même. Vous devez programmer des heures de sommeil et vous habituer à plusieurs choses afin d'obtenir un rythme de sommeil régulier comme :
1. Réglez 8 heures de sommeil pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
2. Restaurez le temps de sommeil pour harmoniser votre rythme circadien naturel.
3. Laissez entrer la lumière du matin dans la pièce, car l'exposition à la lumière produit de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, en phase avec le cycle du corps.
4. Éloignez-vous des écrans de télévision, des ordinateurs ou des appareils dont la lumière peut supprimer la mélatonine. Donc, évitez d'utiliser cet appareil la nuit ou à l'heure du coucher.
5. Évitez les gros repas et buvez beaucoup de liquides avant de vous coucher. Trop plein peut vous tenir éveillé, tandis que boire trop d'eau avant de vous coucher peut vous réveiller au milieu de la nuit.
6. Fixez des limites où le lit est pour dormir et non pour d'autres activités telles que le travail. En réglant cela, vous envoyez un message au cerveau pour qu'il s'endorme rapidement en position couchée.
Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez demander directement à . Vous pouvez poser n'importe quel problème de santé et le meilleur médecin du domaine vous apportera une solution. C'est facile, juste Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez même choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
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