Santé

Connaître 7 façons naturelles de réduire le taux de cholestérol élevé

, Jakarta – Un taux de cholestérol élevé peut être à l'origine de diverses maladies graves, en particulier des maladies cardiovasculaires. Par conséquent, lorsque vous savez que le taux de cholestérol dans le corps est trop élevé, vous devez être vigilant et le réduire immédiatement.

En plus de prendre les médicaments prescrits par le médecin, l'hypercholestérolémie peut également être abaissée naturellement, en modifiant votre mode de vie et votre alimentation.

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Voici quelques moyens naturels qui peuvent être faits pour faire baisser le cholestérol plus rapidement, à savoir :

1. Augmenter la consommation de légumes et de fruits

L'augmentation de la consommation de légumes et de fruits est l'un des meilleurs moyens d'accélérer la réduction du taux de cholestérol dans le corps. La teneur en fibres des légumes et des fruits aide à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL). La quantité recommandée de consommation de légumes et de fruits pour réduire le cholestérol est d'environ 500 grammes par jour.

2. Évitez les aliments gras

Les aliments gras sont des ennemis pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Par conséquent, évitez de consommer des aliments gras, comme les aliments frits. Au lieu de cela, choisissez des aliments faibles en gras, comme le poisson, le poulet, le bœuf maigre, les blancs d'œufs, les haricots, le tofu et le tempeh. Assurez-vous de ne pas faire frire ces aliments, d'accord ?

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3. Consommez des aliments riches en oméga-3

Les aliments à forte teneur en oméga-3 sont les types d'aliments recommandés pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. La raison en est que les aliments riches en oméga-3 peuvent aider à réduire le cholestérol et les triglycérides dans le sang. Certains choix d'aliments riches en oméga-3 recommandés incluent le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, les noix et les graines de chia.

4. Consommation d'aliments contenant des fibres solubles

Les aliments qui contiennent des fibres solubles sont également le meilleur choix pour aider à réduire le taux de cholestérol. Certains choix d'aliments riches en fibres solubles qui peuvent être consommés sont les avocats, les patates douces, le brocoli, les radis, les poires, les carottes, les pommes, les haricots rouges, les graines de lin et l'avoine.

En outre, vous pouvez prendre des suppléments ou des boissons contenant du bêta-glucane et de l'inuline en fibres solubles. Le bêta-glucane est capable de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, tandis que l'inuline est utile pour réduire le cholestérol total et les triglycérides dans le sang. Vous pouvez demander au médecin via l'application sur les meilleurs suppléments ou boissons pour aider à réduire le cholestérol.

5. Contrôle du poids

Le maintien d'un poids corporel idéal est également la clé pour réduire l'hypercholestérolémie. Parce que les personnes ayant un excès de poids corporel sont plus enclines à augmenter le taux de cholestérol dans le corps. Par conséquent, appliquez une alimentation saine pour perdre et maintenir un poids corporel idéal.

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6. Exercice régulier

En plus de maintenir son poids en suivant une alimentation saine, il est également important de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Cela rend non seulement le corps en forme, mais aide également à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol dans le corps.

7. Évitez de fumer

Les habitudes tabagiques peuvent avoir de nombreux effets néfastes sur la santé du corps, dont l'un est de perturber l'équilibre du taux de cholestérol. Si vous avez l'habitude de fumer, vous devez arrêter immédiatement. En outre, vous devez également éviter la fumée de cigarette.

En plus de pouvoir abaisser le bon cholestérol, le tabagisme rend également les vaisseaux sanguins raides. En conséquence, le risque de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral augmentera.

C'est un moyen naturel que vous pouvez faire pour réduire le taux de cholestérol élevé. Si vous avez encore des questions sur la façon de faire baisser le taux de cholestérol élevé, n'hésitez pas à contacter le médecin via l'application .

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Référence:
Clinique Mayo. Consulté en 2021. Les 5 principaux changements de style de vie pour améliorer votre cholestérol.
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