Santé

6 aliments pour renforcer les os et prévenir l'ostéoporose

, Jakarta – L'ostéoporose est une perte osseuse due à une diminution de la densité avec l'âge. Par conséquent, vous devez maintenir la santé et la densité des os pour éviter l'ostéoporose. L'un d'eux est de consommer un régime nutritif équilibré.

Lire aussi : Comprendre 5 mauvaises habitudes qui causent l'ostéoporose

Les nutriments pour prévenir l'ostéoporose sont le calcium et la vitamine D. Les aliments qui contiennent du calcium sont utiles pour renforcer les os, tandis que la vitamine D aide le processus d'absorption du calcium. Alors, quels aliments peuvent renforcer les os et prévenir l'ostéoporose ?

1. Le lait et ses produits transformés

Le lait est la meilleure source de calcium qui est utile pour renforcer les os. Boire du lait régulièrement peut garder les os sains et forts. Parfois, la vitamine D est également ajoutée aux produits laitiers. On pense que la vitamine D aide à augmenter la croissance osseuse, de sorte que le risque de développer l'ostéoporose peut être réduit.

2. Légumes verts

Les légumes verts contiennent beaucoup de vitamine C qui est utile dans la production de cellules formant les os. En plus de la vitamine C, les légumes verts contiennent également de la vitamine K qui appartient à la catégorie des complexes de vitamines B. En plus de jouer un rôle dans le processus de coagulation du sang, le complexe de vitamines B peut également améliorer la santé des os. Le manque de vitamines B peut affaiblir les os, il est donc important de respecter l'apport en vitamines B pour maintenir la densité osseuse.

3. Soja

Le soja est riche en vitamines qui sont utiles pour maintenir la santé des os. Le contenu du soja comprend de la vitamine B, de la vitamine D et de la vitamine E. Le lait de soja contient également des isoflavones et des phytoestrogènes.

Lire aussi : Allez, initie-toi au sport pour prévenir l'ostéoporose

4. Tofu

Le tofu contient du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore, ainsi que des vitamines D, A, B6 et C. Ces ingrédients jouent un rôle important dans le maintien de la santé des os et la prévention de l'ostéoporose.

5. Pain

Le pain est riche en glucides, il peut donc résister plus longtemps à la faim. En plus des glucides, le pain contient également des vitamines B1, B2, du fer et du potassium qui sont utiles pour maintenir la santé des os.

6. Poisson

Les sardines et le saumon contiennent de la vitamine D et des acides gras oméga-3. La consommation de ces types de poissons peut renforcer les os et maintenir la densité osseuse, minimisant ainsi le risque d'ostéoporose.

Lire aussi : Attention, ces 7 types de travaux sont sujets aux maux de dos

Outre le maintien d'un régime alimentaire, l'activité physique joue également un rôle dans la prévention du risque d'ostéoporose. Les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent se voir prescrire des suppléments de calcium et de vitamine D et un traitement médicamenteux contre l'ostéoporose pour répondre à leur apport quotidien.

Si vous avez d'autres questions sur l'ostéoporose, n'hésitez pas à demander à votre médecin . Vous pouvez utiliser les fonctionnalités Parlez à un médecin ce qu'il y a dans l'application pour contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play !