Santé

5 conseils pour surmonter la fatigue excessive

, Jakarta – Le corps se sent souvent fatigué ? Peut-être que les activités que vous faites tous les jours sont très énergivores. Cependant, il se peut que l'état du corps qui se sent toujours fatigué soit également déclenché par divers autres facteurs, tels qu'un mode de vie inapproprié, certaines conditions médicales, le stress.

Même ainsi, vous n'avez pas à vous inquiéter, car les conditions corporelles excessives peuvent être surmontées en suivant les moyens simples suivants.

1. Changer de régime

Le bon régime s'avère vous aider à retrouver de l'énergie dans le corps qui semble disparaître si rapidement. Alors, assurez-vous que votre corps reçoit la bonne nutrition. Respectez l'apport en glucides, protéines et lipides selon la portion. N'oubliez pas de faire attention aux apports en fibres et aux aliments anti-inflammatoires.

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Non seulement cela aide à restaurer l'énergie, mais une alimentation saine aide également le corps à éviter les problèmes digestifs, dont l'un est syndrome du côlon irritable ou irritation du côlon. Études publiées dans Microbiome prouver qu'il existe un lien entre l'indigestion et la fatigue.

2. Buvez plus d'eau

La déshydratation peut entraîner de faibles niveaux d'énergie, avoir un impact sur la mauvaise qualité du sommeil et réduire la concentration et la mémoire. Selon une étude publiée dans Plos Un, une augmentation de la consommation d'eau chez les personnes qui ne boivent généralement pas a un impact positif sur l'augmentation de l'énergie. Ils ont également tendance à avoir des pensées plus positives et des émotions plus stables.

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3. Gérer le stress

Les hormones de stress peuvent avoir des effets négatifs sur les habitudes de sommeil, les systèmes corporels et la santé globale, y compris la fatigue. Alors, gérez bien le stress en faisant des choses que vous aimez, comme prendre soin de vous, lire, faire de l'exercice ou méditer.

4. Besoins de repos suffisants

Un temps de repos approprié est très important si vous voulez que votre corps se sente moins fatigué. Détendez-vous avant d'aller au lit et assurez-vous de dormir au moins 6 heures par nuit. Évitez d'interagir avec votre téléphone avant de vous coucher et tamisez les lumières pour vous endormir plus rapidement.

5. Déplacez-vous activement

L'exercice aide le corps à libérer des endorphines qui augmentent naturellement l'énergie. Une étude publiée dans Psychothérapie et psychosomatique ont constaté que l'exercice régulier peut aider à réduire la fatigue excessive dans le corps. Faites au moins deux heures d'exercice d'intensité modérée chaque semaine pour des résultats optimaux.

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Voilà cinq façons simples de surmonter la fatigue excessive. Cependant, si cela ne fonctionne toujours pas, il est temps pour vous d'obtenir la solution directement auprès du bon expert en santé. Comment, utiliser l'application , parce que vous pouvez directement discuter avec un médecin sans avoir à attendre longtemps, n'importe quand, n'importe où. La santé compte, n'essayez jamais, d'accord ? Assurez-vous que vous n'obtenez que des solutions d'experts!

Référence:
Microbiome. Consulté en 2020. Profils métagénomiques fécaux dans des sous-groupes de patients atteints d'encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique
Psychothérapie et psychosomatique. Accédé en 2020. Un essai contrôlé randomisé sur l'effet de l'entraînement aérobie sur les sentiments d'énergie et de fatigue chez les jeunes adultes sédentaires souffrant de fatigue persistante
S'il vous plaît un. Accédé 2020. Effets des changements dans la consommation d'eau sur l'humeur des buveurs forts et faibles