, Jakarta – La génétique joue un rôle important dans la façon dont le corps réagit à l'exercice. Ceux qui sont considérés comme « très en forme » auront une variété de formes corporelles et de modèles de réponse à l'exercice pour développer leurs muscles, brûler les graisses et améliorer leur condition physique.
Faire le même type d'exercice avec d'autres personnes ne vous rend pas nécessairement capable de former le corps de vos rêves. Pour atteindre vos objectifs d'entraînement, il est recommandé de faire du sport en fonction de votre morphologie. Alors, quel type d'exercice est recommandé pour façonner le corps ?
Reconnaître la forme du corps
dans le livre, De meilleurs entraînements corporels pour les femmes , a expliqué qu'il existe trois types de corps et les recommandations d'entraînement associées à chacun pour créer un programme d'exercices efficace.
La forme du corps est généralement divisée en trois catégories, à savoir : mésomorphe , ectomorphe , ou endomorphe . Chacun a des avantages et des inconvénients en matière de santé et de forme physique et en les comprenant, vous pouvez savoir quel exercice efficace est adapté à la forme de votre corps.
1. Mésomorphe
Les caractéristiques physiques de la catégorie mésomorphe comprennent des épaules larges, une taille et des hanches étroites, un bon tonus musculaire, une faible graisse corporelle et un métabolisme assez rapide. Le type de corps mésomorphe répond bien à la plupart des types d'entraînement, en particulier aux exercices de résistance et de musculation, afin de maintenir de faibles niveaux de graisse corporelle.
Faiblesses de mésomorphe est surentraîné, les personnes ayant ce type de corps devraient donc prévoir des périodes de repos plus fréquentes et un programme d'exercices légers. Voici des recommandations pour les types d'exercices pour : mésomorphe :
- Combinez des exercices de groupes musculaires majeurs et mineurs comme routine d'exercice.
- Utilisez des entraînements superset pour maximiser la puissance pendant le temps d'entraînement.
- Augmenter l'exercice régulièrement et varié.
- Des exercices de yoga, de pilates et de circuits légers avec des répétitions élevées sont recommandés pour développer des muscles plus longs et plus maigres.
- Si vous essayez de maximiser le travail musculaire, prévoyez une durée de repos adéquate entre les exercices et les séries et entre les séances de musculation. Cela permet la régénération d'énergie dans la première étape et l'adaptation musculaire dans la deuxième étape.
2. Ectomorphe
Les caractéristiques de la catégorie de forme corporelle ectomorphe sont des épaules et des hanches étroites, des jambes et des bras longs et minces, une petite structure osseuse et très peu de graisse corporelle. type de corps ectomorphe facile de perdre du poids et de le maintenir.
Ils répondent bien à l'entraînement cardiorespiratoire et sont parfaits pour ce type d'entraînement en raison de leur cadre léger et de leur faible poids corporel. Cependant, ectomorphe ont du mal à développer leurs muscles et leur corps, sont sujets aux blessures en raison d'une ossature fragile et risquent de perdre de la graisse corporelle à des niveaux malsains.
Voici des recommandations sportives pour les ectomorphes :
- Utilisez des fractionnements, qui n'impliquent qu'une ou deux parties du corps avec un entraînement en résistance par séance. Ce type d'exercice vise à entraîner intensément chaque partie du corps.
- Un repos adéquat entre les exercices de musculation pour permettre une récupération musculaire et une réparation et une adaptation optimales (48 à 72 heures).
- Utilisez des mouvements de force de base lourds qui ciblent les tissus musculaires profonds.
- Faites 5 à 10 répétitions et faites 3 ou 4 séries pour chaque exercice.
- Gardez l'exercice cardiorespiratoire au minimum (maximum trois fois par semaine) si l'objectif est de construire et de développer plus de muscle.
- Assurer un bon apport en protéines et en glucides.
3. Endomorphe
Caractéristiques physiques endomorphe y compris des hanches larges et des épaules étroites qui forment un corps semblable à une poire. Les personnes ayant ce type de corps ont moins de muscles, une répartition inégale des graisses (dont la plupart s'accumulent dans le haut des bras, les fesses et les cuisses), une structure osseuse plus large et un métabolisme plus lent que les autres types de corps.
Les personnes de cette catégorie de silhouette prennent du poids facilement et ont du mal à perdre de la graisse. Les muscles ont également tendance à être cachés par la graisse. Le type de corps endomorphe répond bien à l'entraînement en force.
Si les muscles sont entraînés et développés, le taux de métabolisme et de combustion des graisses peut être augmenté efficacement. L'inconvénient de la forme du corps de l'endomorphe est qu'il est facile de paraître grand avec trop de musculation et qu'il est également difficile de brûler les graisses.
Quels types d'exercices conviennent aux personnes ayant une morphologie endomorphe ?
- Inclure des exercices cardiorespiratoires d'intensité modérée et à faible impact tels que le vélo et la marche rapide.
- Faites une combinaison d'exercices, ne vous limitez pas à un seul type d'exercice.
- Mangez régulièrement et réduisez les glucides à base d'amidon et le sucre.
Si vous avez besoin d'informations plus détaillées sur l'exercice pour la mise en forme du corps, vous pouvez directement demander à votre médecin à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
