Santé

7 aliments indispensables pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre

Jakarta - Bien sûr, toutes les mères espèrent avoir une bonne grossesse afin que le bébé dans l'utérus puisse grandir en bonne santé et parfait. Eh bien, pour que la grossesse se passe bien, il existe différentes manières de la réaliser. Commencer par faire de l'exercice régulièrement, se reposer suffisamment, contrôler régulièrement la grossesse et suivre tous les conseils du médecin. Non seulement cela, faire attention à l'apport alimentaire des femmes enceintes n'est en fait pas moins important à faire.

Alors, quels aliments sont bons pour les femmes enceintes à consommer au début du trimestre de la grossesse ? Ce qui suit aliments pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre qui sont bons à consommer:

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1. Riche en acide folique

L'acide folique est l'un des nutriments importants dans la formation des cellules du cerveau des bébés. Les suppléments prénataux (période avant la naissance) avec de l'acide folique, sont importants pour l'intelligence du Petit même dans l'utérus.

Conclusions d'experts en Journal de l'Association médicale américaine dit, les mères qui ont pris de l'acide folique quatre semaines avant la grossesse et huit semaines après la grossesse, pourraient minimiser le risque d'autisme chez le bébé jusqu'à 40 pour cent.

En plus de ce qui précède, les avantages de l'acide folique peuvent prévenir les fausses couches, prévenir l'anémie et réduire le risque de prééclampsie. Alors, quels aliments sont riches en acide folique et bons à consommer au début du trimestre ?

Eh bien, les femmes enceintes peuvent obtenir de l'acide folique à partir de légumes verts (épinards, brocoli, chou), de fruits (avocat, papaye, oranges), de noix, de foie de bœuf et d'œufs.

2. Les protéines ne sont pas moins importantes

Les protéines sont un aliment du premier trimestre à ne pas manquer. Ne vous méprenez pas, les protéines ne sont pas seulement une question de muscle, mais ont également de nombreux avantages pour les femmes enceintes.

Les protéines jouent un rôle important en aidant le processus de formation des tissus corporels chez les mères et les bébés pendant la grossesse. De plus, les protéines peuvent aider les mères à augmenter leur endurance, de sorte que les femmes enceintes ne sont pas facilement malades.

Alors, quels aliments sont riches en protéines et bons à consommer au cours du premier trimestre ? Pas besoin d'être confus, il y a beaucoup de choix. À partir de viande maigre, de poisson, d'œufs et de volaille.

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3. Doit contenir du fer

En plus des deux nutriments ci-dessus, la nourriture des femmes enceintes doit également contenir du fer. La raison est claire, les aliments riches en fer visent à prévenir l'anémie. Ne prenez pas l'anémie à la légère, car cette condition n'affecte pas seulement la mère.

L'anémie peut déclencher divers problèmes pour le fœtus, dont l'accouchement prématuré. Comment venir? L'anémie fait diminuer les globules rouges ou l'hémoglobine. Cette condition à la fin peut provoquer une augmentation du volume plasmatique et provoquer des contractions dans l'utérus.

De plus, le fer est également utile pour transporter le sang riche en oxygène jusqu'au bébé dans l'utérus. Attention, une carence en fer peut aussi avoir un impact négatif sur le QI d'un enfant plus tard. Bref, outre l'acide folique, le fer joue également un rôle important dans la croissance et le développement du cerveau du fœtus.

Eh bien, les mères peuvent obtenir un apport en fer du bœuf et de la volaille, des œufs, des fruits de mer (attention aux aliments crus et à ceux qui contiennent beaucoup de mercure), du tofu, des graines, des noix, des épinards et des œufs.

4. Aliments riches en fibres

La fibre est un nutriment ou un aliment pour le premier trimestre qui n'est pas moins important. Les fibres peuvent aider les mères à contrôler la prise de poids et à prévenir la prééclampsie. Selon les experts de l'American Diabetes Association, les fibres peuvent aider à réduire le risque de diabète gestationnel.

La spécialité des fibres ne stimule pas seulement le développement fœtal. Ces nutriments peuvent également aider à empêcher les femmes enceintes de souffrir de constipation ou de problèmes intestinaux.

Vous voulez connaître les aliments riches en fibres qui peuvent être consommés au cours du premier trimestre ? Il y a beaucoup de choses allant des fruits frais, des noix, des graines aux légumes cuits.

5. Lait ou produits laitiers

Le lait ou ses produits transformés sont riches en divers nutriments dont les mères ont besoin au cours du premier trimestre de la grossesse. Appelez cela des protéines, de la vitamine D, de l'iode, de l'acide folique, du calcium. Au cours du premier trimestre, il est recommandé aux femmes enceintes de consommer des produits laitiers riches en calcium. Le calcium est bon pour la croissance osseuse de la mère et du fœtus.

Alors, quel lait faut-il consommer au premier trimestre et au-delà ? En plus de la nutrition qui doit répondre aux besoins des femmes enceintes, veillez à choisir du lait qui passe par le processus de pasteurisation. Le lait non pasteurisé, comme le lait de vache cru, peut contenir des bactéries nocives. En plus du lait, les mères peuvent également obtenir les nutriments ci-dessus du fromage ou du yogourt.

6. Eau de citron ou de noix de coco

L'eau de citron et de noix de coco peut être une option pour les femmes enceintes qui ont souvent des nausées au cours du premier trimestre de la grossesse. Fait intéressant, l'eau de coco aide à répondre aux besoins en fluides du corps et prévient la déshydratation.

C'est ce que les femmes enceintes peuvent consommer au cours du premier trimestre de la grossesse. Plus de détails, les mères peuvent demander au médecin directement via l'application . Vous pouvez discuter avec des médecins experts sans avoir à sortir de chez vous. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle!

7. Faites attention à l'apport en glucides

N'oubliez pas que les femmes enceintes ont également besoin de glucides pendant la grossesse. Les glucides complexes deviennent des nutriments qui peuvent aider les mères à maintenir la santé digestive pendant la grossesse. La consommation de glucides pendant la grossesse est également bonne pour répondre aux besoins énergétiques du fœtus en développement. Il existe de nombreux types d'aliments pour femmes enceintes qui contiennent des glucides. À partir de fruits comme les bananes, les légumes comme le brocoli et les épinards, ainsi que les noix et les flocons d'avoine.

Référence:
Centres de contrôle et de prévention des maladies CDC. Récupéré en novembre 2019. Lait cru (non pasteurisé).
Ligne de santé. Consulté en novembre 2019. 13 aliments à manger pendant la grossesse.
Parents. Consulté en novembre 2019. Votre régime du premier trimestre.
WebMD. Consulté en novembre 2019. Acide folique et grossesse.
Premier cri parental. Consulté en mars 2021. Glucides pendant la grossesse.