Santé

Consommation d'aliments nutritifs et nutritifs pour une vie saine

, Jakarta – Manger des aliments nutritifs est étroitement lié à un mode de vie sain. La raison en est qu'une bonne alimentation peut aider à atteindre le poids corporel idéal et à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et d'autres types de cancer.

Manger des aliments nutritifs améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre humeur. Une bonne nutrition, une activité physique et un poids santé sont des éléments importants pour avoir une vie saine et de qualité.

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Choisir des aliments nutritifs

Manger des aliments nutritifs ne signifie pas que vous devez abandonner les aliments que vous aimez. La pierre angulaire d'une alimentation saine est de remplacer les aliments transformés par de vrais aliments.

Une alimentation saine est un équilibre entre les protéines, les lipides, les glucides, les fibres, les vitamines et les minéraux. Vous n'avez pas besoin d'éliminer certaines catégories d'aliments de votre alimentation, mais choisissez les options les plus saines de chaque catégorie. Parce que tout est nécessaire au corps.

1. Protéine

Les aliments protéinés peuvent apporter de bons avantages pour votre corps, ainsi que favoriser la bonne humeur et la fonction cognitive. Cependant, consommer trop de protéines peut également être dangereux pour les personnes atteintes de maladie rénale. De plus, il est également important de savoir que les sources de protéines ne proviennent pas seulement de produits animaux, mais également de produits végétaux.

2. Gras

Toutes les graisses ne sont pas identiques. Les mauvaises graisses peuvent endommager l'alimentation et augmenter le risque de certaines maladies. Alors que les bonnes graisses protègent le cerveau et le cœur. En fait, les graisses saines comme les oméga-3 sont essentielles à la santé physique et émotionnelle. Incorporer plus de graisses saines dans votre alimentation peut aider à améliorer votre humeur et même à réduire votre tour de taille.

3. Fibre

Manger des aliments riches en fibres, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes, des haricots et des noix, peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. De plus, les aliments qui contiennent des fibres peuvent également être bénéfiques pour la peau et même vous aider à perdre du poids.

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3. Calcium

En plus de causer de l'ostéoporose, une alimentation insuffisante en calcium peut également causer de l'anxiété, de la dépression et des troubles du sommeil. Le fromage, le yaourt, les amandes, le tofu sont des types d'aliments qui contiennent du calcium.

4. Glucides

Les glucides sont l'une des principales sources d'énergie du corps. Il est recommandé de consommer les glucides complexes tels que les légumes, les grains entiers et les fruits plutôt que les produits transformés. La réduction de la consommation de pain blanc, de pâtisseries, de féculents et de sucre peut prévenir les pics de glycémie, les fluctuations d'humeur et d'énergie et l'accumulation de graisse, en particulier autour de la taille.

Commencer une alimentation saine

Après avoir connu une alimentation saine, le plus difficile à vivre est de se lancer. Il existe plusieurs conseils que vous pouvez appliquer pour commencer une alimentation saine, tels que :

1. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous mangez

Cela aidera à cultiver de nouvelles habitudes et de nouveaux goûts sains. Plus les aliments que vous mangez sont sains, mieux vous vous sentirez après avoir mangé. De plus en plus malbouffe plus vous mangez, plus vous risquez de vous sentir mal à l'aise, nauséeux ou à court d'énergie.

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2. Buvez beaucoup d'eau

L'eau aide à nettoyer le système des déchets et des toxines dans le corps. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une déshydratation, entraînant fatigue, manque d'énergie et maux de tête.

3. Des changements petits mais utiles

Faites les bons changements. Lorsque vous réduisez les aliments malsains dans votre alimentation, il est important de les remplacer par des alternatives saines. Remplacer les graisses trans nocives par des graisses saines (comme remplacer le poulet frit par du saumon grillé) fera une différence positive pour votre santé. Cependant, le remplacement des graisses animales par des glucides raffinés ne réduira pas le risque de maladie cardiaque ou n'améliorera pas l'humeur.

Plus d'informations sur un régime nutritif pour une vie saine peuvent être demandées directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .

Référence:
Manuel d'aide. Accédé 2020. Alimentation saine.
Naryana Santé. Consulté en 2020. Importance d'une alimentation équilibrée dans un mode de vie sain .

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