, Jakarta - Pour abaisser le cholestérol dans le corps, vous n'avez pas besoin de passer par des médicaments. Parce qu'il existe encore de nombreuses autres façons de réduire le cholestérol que vous pouvez essayer. Eh bien, voici quelques moyens.
Combattre par la nourriture
Comment faire baisser le cholestérol sans médicaments n'est en fait pas compliqué. Nous pouvons choisir le moyen le plus simple, qui est de manger régulièrement des aliments anti-cholestérol. Eh bien, voici un exemple :
Avocat
Les résultats d'une étude de la Penn State University ont révélé que les personnes qui mangeaient des avocats tous les jours avaient un taux de cholestérol inférieur à celui de celles qui n'en mangeaient pas.
Probiotiques
Étudier en Journal américain de nutrition clinique États, les femmes qui mangent régulièrement du yogourt avec des probiotiques pendant plus de 12 semaines, leur taux de cholestérol a diminué de manière significative.
Gruau
Comment faire baisser le cholestérol peut aussi passer par la consommation gruau. Cette bouillie de blé est riche en fibres solubles qui peuvent abaisser le taux de cholestérol LDL. Les fibres solubles peuvent également être trouvées dans les pommes, les poires et les pruneaux. On pense que ce type de fibre réduit l'absorption du cholestérol dans votre digestion.
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Thé vert
Ce thé est riche en composés importants qui peuvent vous aider à surmonter les problèmes de santé. Selon des études, une tasse de thé vert fraîchement infusé est assez efficace pour réduire le cholestérol LDL.
5. Jus de raisin
Ce jus peut être un moyen de réduire le cholestérol sans médicaments. Le jus de raisin contient des antioxydants, tels que picéatannol et resvératrol . Non seulement cela, les raisins contiennent également des flavonoïdes qui agissent comme des antioxydants. Eh bien, pour abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le corps, essayez de consommer du jus de raisin au moins une fois par jour de façon régulière.
6. Brocoli
Ce légume est riche en fibres qui peuvent être utiles pour abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le corps. De plus, le brocoli peut également aider le corps dans le processus de détoxification naturellement.
Régime faible en gras
Comment réduire le cholestérol sans médicaments ne suffit pas avec les seuls aliments anti-cholestérol. Ce programme anti-cholestérol doit être soutenu par un régime pauvre en graisses. La graisse elle-même est divisée en trois.
Premièrement, les graisses monoinsaturées ( monoinsaturés ), graisses polyinsaturées ( polyinsaturé ), et enfin les graisses saturées ( saturé ).
Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient éviter les aliments contenant des graisses saturées. Par exemple, les abats, le jaune d'œuf et la cervelle de bœuf. Alors que les aliments gras monosaturés, doivent être consommés en quantités limitées. Crabe et crevettes, par exemple.
Alors, que pouvez-vous manger? Consommez des graisses polyinsaturées que vous pouvez trouver dans les poissons marins. Par exemple, le thon ou le maquereau car ils contiennent de l'huile polyinsaturée et des oméga-3, ce qui est bon pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Selon des études, ces deux ingrédients peuvent augmenter les niveaux de HDL et abaisser le LDL.
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N'oubliez pas le sport
L'exercice peut également être un moyen de réduire le cholestérol sans médicaments. Habituellement, les médecins conseillent à quelqu'un de faire de l'exercice régulièrement avant de prendre des médicaments.
Non seulement cela, les gros doivent d'abord perdre du poids. Pour ceux qui ont des niveaux élevés de triglycérides (un type de graisse transportée dans le sang), il est également nécessaire de réduire la consommation de sucre et de glucides.
Alors, qu'est-ce que l'exercice a à voir avec un taux de cholestérol élevé ? Eh bien, selon une étude publiée dans la revue Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire, dit que l'exercice peut augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL).
La même chose a également été constatée par des experts en Les lipides dans la santé et la maladie. Selon les chercheurs, les femmes qui font de l'exercice régulièrement ont des niveaux de HDL significativement plus élevés que les femmes ayant un mode de vie sédentaire sédentaire (pas physiquement actif).
Cependant, en choisissant le type de sport, vous devez être prudent. Parce que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ont une accumulation de plaque dans leurs vaisseaux sanguins. Eh bien, un exercice intense peut détacher cette plaque et l'emporter dans la circulation sanguine. L'impact peut obstruer les vaisseaux sanguins, voire les faire éclater. Vous voulez connaître les conséquences ?
Si la rupture se produit dans le cerveau, elle peut provoquer un accident vasculaire cérébral, tandis que dans le cœur, elle peut provoquer une crise cardiaque . Alors, discutez d'abord avec votre médecin pour choisir le bon exercice.
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