, Jakarta – Le maintien de la santé pulmonaire est très important pour que ces organes puissent fonctionner correctement, en particulier pour accueillir l'air lors de la respiration. La capacité des poumons à accueillir l'air est également connue sous le nom de capacité pulmonaire. Plus la capacité pulmonaire est élevée, le corps sera également en meilleure forme et ne sera pas facilement fatigué ou essoufflé.
Mais malheureusement, avec l'âge, la capacité pulmonaire va diminuer. Par conséquent, vous devez faire les exercices de respiration suivants qui peuvent maintenir et augmenter la capacité pulmonaire. Les exercices de respiration pulmonaire peuvent également aider à répondre correctement aux besoins en oxygène du corps.
1. Exercice de respiration à lèvres pincées
Cet exercice vous fait réduire le nombre de respirations que vous prenez et les voies respiratoires de votre corps s'ouvrent plus longtemps. Comment faire est assez simple, il suffit d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche le plus longtemps possible avec les lèvres pincées. Voici les étapes pour faire l'exercice lèvres pincées respirant :
Inspirez lentement par le nez et assurez-vous que vos lèvres sont fermées.
Expirez lentement par les lèvres pincées ou de très petites ouvertures. Expirez aussi lentement que possible, plus longtemps que lorsque vous inspirez.
Répétez plusieurs fois. Vous pouvez faire cet exercice en position debout ou assise.
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2. Exercice de respiration diaphragmatique
Cet exercice de respiration implique le diaphragme et l'abdomen. Lorsque vous faites des exercices de respiration diaphragmatique, l'air entre et remplit l'estomac jusqu'au bord, jusqu'à ce que l'estomac se dilate. Alors que la poitrine, ne bouge pas beaucoup. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes chaque jour pour améliorer la fonction pulmonaire. Comment faire des exercices de respiration diaphragmatique, y compris :
Asseyez-vous confortablement en vous penchant en arrière.
Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
Inspirez par le nez pendant deux secondes et sentez l'air remplir votre estomac. Sentez votre estomac se remplir et se dilater. N'oubliez pas que l'estomac doit bouger plus que la poitrine.
Ensuite, expirez pendant deux secondes par les lèvres légèrement entrouvertes tout en sentant votre ventre se dégonfler lentement.
Répétez cet exercice de respiration 10 fois. Gardez vos épaules détendues tout au long de la répétition et gardez votre dos droit pendant cet exercice de respiration diaphragmatique.
3. Exercice de respiration numéroté
Cet exercice de respiration convient à tous ceux qui souhaitent augmenter la capacité et la fonction pulmonaires. Lorsque vous effectuez cette technique d'exercice de respiration, vous devez compter huit sans vous arrêter. Comment faire:
Tout d'abord, tenez-vous droit, les yeux fermés, puis respirez profondément.
Pendant que vous inspirez, comptez le chiffre 1 en silence.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez.
Inspirez à nouveau en comptant le chiffre 2 en silence.
Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez.
Inspirez à nouveau en comptant le chiffre 3 en silence.
Continuez jusqu'à ce que le compte de 8 soit terminé.
4. Exercice Étirement des côtes
Cet exercice de respiration est également assez facile à faire. La clé est d'inspirer autant d'air que possible et de retenir votre respiration pendant 10 à 25 secondes. Cette technique de respiration est efficace pour augmenter votre capacité pulmonaire lorsqu'elle est pratiquée au moins une fois par jour. Si vous voulez encore mieux améliorer la fonction pulmonaire, faites quelques exercices étirement des côtes trois fois par jour, pendant 2 à 5 minutes à chaque exercice.
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5. Entraînement de force pulmonaire au pranayama
Cet exercice s'effectue en position assise et en utilisant alternativement les narines droite et gauche. La méthode:
Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.
Fermez la narine gauche avec votre doigt.
Ensuite, respirez profondément avec la narine droite ouverte.
Lorsque vous avez pris une respiration maximale, fermez la narine droite et ouvrez la narine gauche en même temps pour expirer lentement. Expirez de la narine gauche au maximum.
Ensuite, faites la même technique de respiration, mais cette fois en utilisant la narine gauche. Respirez profondément avec la narine gauche, tandis que la narine droite est fermée. Ensuite, expirez par la narine droite, tandis que la narine gauche est fermée.
Répétez cet exercice 10 fois.
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Ce sont cinq exercices de respiration que vous pouvez faire pour améliorer la fonction pulmonaire. Si vous ressentez des symptômes de maladie pulmonaire, utilisez simplement l'application . Vous pouvez contacter le médecin pour parler des problèmes de santé que vous rencontrez à travers Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Alors qu'est-ce que tu attends? Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
