Santé

Ce sont les calories dont le corps a besoin par jour

, Jakarta - Si vous demandez combien de calories une personne a besoin par jour, la réponse variera d'une personne à l'autre. Les besoins en calories dépendent de votre âge, de votre métabolisme et de votre niveau d'activité physique. Généralement, l'apport calorique quotidien recommandé est de 2 000 calories par jour pour les femmes et de 2 500 pour les hommes.

Ensuite, pour connaître le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour, considérez l'explication suivante !

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Besoin calorique quotidien

Les calories sont une mesure de la quantité d'aliments ou de boissons énergisantes que contiennent. La quantité d'énergie dont vous avez besoin dépend de :

  • Âge. Par exemple, les enfants et les adolescents en pleine croissance peuvent avoir besoin de plus d'énergie.
  • Mode de vie . Par exemple, à quel point êtes-vous actif dans vos activités quotidiennes.
  • Taille du corps . Votre taille et votre poids peuvent affecter la rapidité avec laquelle vous consommez de l'énergie.

D'autres facteurs peuvent également affecter la quantité d'énergie que vous brûlez. Par exemple:

  • Certaines hormones (produits chimiques produits par le corps) - telles que les hormones thyroïdiennes.
  • Certains médicaments - tels que les glucocorticoïdes, un type de stéroïde utilisé pour traiter l'inflammation.
  • Être malade.

Pour obtenir un nombre exact de besoins caloriques quotidiens, un calculateur de calories peut vous aider. Certaines calculatrices vous aident même à prendre du poids. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous aurez peut-être besoin d'un calculateur de perte de poids.

Il est facile de calculer le bon nombre de calories pour perdre du poids, prendre du poids ou maintenir son poids. Si vous voulez perdre du poids, réduisez votre apport calorique quotidien grâce au calculateur de calories. Si vous voulez prendre du poids, vous pouvez augmenter votre apport calorique. Pendant ce temps, si vous souhaitez maintenir votre poids, consommez des calories exactement comme indiqué sur le calculateur de calories.

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Alors, toutes les calories sont-elles les mêmes ?

Bien que l'apport calorique total soit le plus important pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories provenant de sources alimentaires nutritives vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, fourniront du carburant pour les activités quotidiennes et favoriseront le bien-être. La plupart des experts recommandent de remplir votre assiette de sources de calories saines, telles que :

  • Légumes colorés comme les salades vertes, les poivrons vifs, les carottes croquantes ou les radis. Essayez d'expérimenter pour trouver une saveur que vous aimez.
  • Viandes maigres comme le poulet et le poisson. Vous pouvez également déguster de la viande rouge au goût.
  • Grains entiers qui fournissent des fibres comme la farine d'avoine, le pain de grains entiers ou les craquelins.
  • Les fruits entiers ne sont pas un jus de fruit ou une collation aromatisée aux fruits.
  • Noix, graines et autres sources de graisses saines en petites portions.
  • L'eau remplace les boissons pour sportifs, le thé sucré ou le soda.

D'un autre côté, les calories vides peuvent vous donner faim plus rapidement, augmenter votre envie de manger et même vous fatiguer. Vous pouvez trouver des calories vides dans les aliments transformés qui contiennent du sucre ajouté, des graisses trans, un excès de graisse et des calories. Les calories vides fournissent de l'énergie, mais pas les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.

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Comment calculer les calories quotidiennes ?

Il existe différentes façons de suivre l'apport calorique quotidien. De nombreuses personnes qui souhaitent manger plus sainement utilisent des applications ou des sites Web pour smartphone. L'application vous permet d'entrer les aliments que vous avez mangés ainsi que la taille des portions et calcule automatiquement votre apport quotidien en calories, protéines, lipides et glucides.

Il existe également un tracker d'activité, qui vous aide à compter les calories quotidiennes des aliments et les calories quotidiennes de l'exercice. Si vous n'êtes pas fan gadgets , utilisez un journal de perte de poids. Il suffit d'écrire les calories dans un cahier ou sur une feuille d'apport alimentaire quotidien pour calculer le nombre de calories quotidien.

Si vous êtes en train de perdre du poids, vous pouvez également en discuter avec votre médecin au comment est un moyen plus sûr et plus sain d'obtenir le poids corporel idéal. Docteur en vous donnera tous les conseils de santé dont vous avez besoin juste en passant téléphone intelligent . Facile n'est-ce pas ? Allez, Télécharger application maintenant!

Référence:
Service national de santé du Royaume-Uni. Accédé 2020. Quel devrait être mon apport quotidien en calories ?
Très bien adapté. Accessed 2020. Combien de calories devrais-je manger par jour ?