Santé

Le savez-vous déjà ? 10 sources alimentaires de calcium autres que le lait

Jakarta - En parlant de calcium, vous penserez tout de suite au lait, non ? Oui, le lait est connu depuis longtemps comme une boisson avec une nutrition complète et une teneur élevée en calcium. C'est pourquoi des nourrissons aux personnes âgées, il est fortement recommandé de consommer du lait tous les jours, afin de soutenir les besoins en calcium de l'organisme.

Saviez-vous que le calcium ne se trouve pas seulement dans le lait ? Ce nutriment se retrouve également dans de nombreux autres aliments, qui peuvent constituer une alternative pour les personnes allergiques au lait ou intolérantes au lactose. Voici quelques sources alimentaires de calcium en plus du lait, qu'il est important de connaître :

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1.Du fromage

Ce produit laitier a également une teneur en calcium assez élevée. Manger du fromage peut aussi être une alternative pour les personnes allergiques aux protéines du lait. Mélangez simplement du fromage dans une alimentation saine tous les jours, vos besoins quotidiens en calcium seront alors satisfaits.

2. Épinards

Facile à obtenir et riche en fibres, qui aurait pensé que les épinards faisaient partie de la source alimentaire de calcium. Oui, ces légumes à feuilles vertes peuvent apporter environ 200 milligrammes de calcium, si vous les mangez régulièrement, vous savez.

3. Soja

Les amateurs de noix ne sont certainement pas étrangers à cette noix. En plus d'être une source de protéines, le soja a également une teneur en calcium assez élevée, qui est de 261 milligrammes par tasse.

4. Orange

Connues pour leur teneur élevée en vitamine C, les oranges sont également incluses dans la liste des sources de calcium en plus du lait. La teneur en calcium d'une orange est d'environ 65 milligrammes.

5. Avocat

Bon pour la santé de la peau, l'avocat qui est généralement servi dans ce menu diététique contient également du calcium qui est bon pour le corps, vous savez.

6. Saumon

Comme la prima donna dans les plats de sushi, le saumon a une teneur élevée en protéines et en calcium. Dans tous les 300 grammes, la teneur en calcium du saumon est de 181 milligrammes.

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7. Sardines

Beaucoup sont vendus sous forme de conserve, les sardines se révèlent avoir une teneur en calcium assez élevée. Si élevé, manger ce poisson peut répondre à 30 pour cent du calcium quotidien nécessaire à l'organisme.

8. Gruau

Riche en fibres et facile à créer comme menu de petit-déjeuner, gruau C'est aussi une bonne source de calcium pour la consommation. Dans chaque bol, la teneur en calcium des flocons d'avoine est d'environ 105 milligrammes.

9. Lait de soja

Le lait de soja est souvent recommandé comme substitut du lait de vache, chez les personnes allergiques. Cette boisson à l'extraction de graines de soja n'est pas moins saine que les produits laitiers de vache transformés. Dans chaque tasse, le lait de soja a une teneur en calcium d'environ 300 milligrammes.

10. Biscuits

Bien qu'ils ne semblent pas nutritifs, les biscuits contiennent en réalité du calcium qui est bon pour le corps. En effet, les biscuits sont généralement transformés avec un mélange de lait.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres aliments pouvant être une source de calcium, ou si vous avez besoin des conseils d'un nutritionniste sur un régime riche en calcium, vous pouvez demander à votre médecin dans l'application. , vous savez. Alors, n'oubliez pas Télécharger l'appli, oui !

De quelle quantité de calcium le corps a-t-il besoin ?

En tant que l'un des nutriments importants nécessaires de l'enfance à l'âge adulte, l'apport en calcium doit vraiment être pris en compte. En effet, le calcium est un nutriment qui permet à diverses fonctions corporelles de fonctionner normalement tous les jours. Le calcium est également nécessaire à l'organisme pour soutenir la fonction nerveuse, aider les contractions musculaires, favoriser une coagulation sanguine normale et maintenir des os et des dents sains.

Non seulement cela, un autre avantage du calcium est de prévenir la perte osseuse ou également connue sous le nom d'ostéoporose. Malheureusement, le calcium n'est pas produit naturellement par le corps, de sorte que les humains doivent l'obtenir à partir d'aliments ou de boissons. Basé sur les Apports Diététiques de Référence (ANREF), initiés par Conseil de l'alimentation et de la nutrition (FNB), Institut de médecine des académies nationales, Royaume-Uni, la quantité de calcium nécessaire peut varier en fonction de l'âge, à savoir :

  • 0-6 mois : 200 milligrammes.

  • 7-12 mois : 260 milligrammes.

  • 1-3 ans : 700 milligrammes.

  • 4-8 ans : 1 000 milligrammes.

  • 9-18 ans : 1 300 milligrammes.

  • 19-50 ans : 1 000 milligrammes.

  • 51-70 ans : 1 000 milligrammes pour les hommes et 1 200 milligrammes pour les femmes.

  • >71 ans : 1 000 milligrammes.

  • Femmes enceintes et allaitantes : 1 300 milligrammes.

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Ce sont 10 sources alimentaires de calcium en plus du lait que vous pouvez consommer. Pour que le corps soit toujours en bonne santé, n'oubliez pas d'adopter un mode de vie sain. Si vous rencontrez des problèmes de santé, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Référence:
Fondation nationale de l'ostéoporose. Accédé en 2020. Un guide des aliments riches en calcium.
WebMD. Accédé 2020. Top 10 des aliments riches en calcium.
Institut national de la santé, Bureau des compléments alimentaires. Accédé en 2020. Calcium.