Jakarta — Le sommeil est très important pour la santé. Cependant, parfois en raison de l'affluence, le temps de sommeil est négligé. En fait, combien d'heures de sommeil sont saines et idéales pour vous ?
Pendant le sommeil, le corps se détend, lui laissant le temps de se reposer et de reconstruire les muscles fatigués tout au long de la journée. De même le cerveau, pendant le sommeil, tous les déchets produits par le cerveau sont éliminés. C'est pourquoi le sommeil est important pour la santé du corps, la fonction métabolique, l'immunité et le cerveau. Le sommeil est aussi bon pour réguler les émotions, vous savez. Lorsque vous manquez de sommeil, les émotions négatives peuvent augmenter jusqu'à 60 %.
Un sommeil adéquat est également associé à des changements dans les niveaux d'hormones appelées leptine et ghréline. La leptine est une hormone dérivée des cellules graisseuses qui réduit l'appétit. Alors que la ghréline est un peptide qui vient de l'estomac qui augmente réellement l'appétit.
Si vous manquez de sommeil la nuit, la leptine diminuera d'environ 15,5% et la ghréline augmentera de 14,9%. Lorsque les niveaux de leptine sont réduits, cela peut augmenter l'appétit et conduire à l'obésité.
Étant donné l'importance de dormir suffisamment, vous devriez donner la priorité au sommeil chaque nuit. Alors, combien d'heures de sommeil est idéal pour vous ? La quantité de sommeil saine pour chaque personne s'avère différente selon l'âge.
Adultes plus âgés (65+): 7-8 heures.
Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures.
Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures.
Scolaires (6-13 ans) : 9-11 heures.
Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans): 10-13 heures.
Tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures.
Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures.
Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures.
En plus de dormir suffisamment, vous devez également avoir un sommeil de qualité. Si vous avez du mal à dormir, ne vous précipitez pas pour prendre des somnifères. Mieux vaut demander d'abord à votre médecin. Vous pouvez demander au médecin une heure de coucher saine dans l'application . Vous pouvez demander via le service Appel vidéo/vocal ou Discuter . Dans l'application Vous pouvez également acheter des médicaments et des vitamines via le service de la pharmacie Antar. Et vérifiez le laboratoire sans avoir à quitter la maison. Allez, Télécharger application sur l'App Store et Google Play maintenant !
